martwy ciag

[...] na treningu. "Martwy ciag odpada. " - czemu? Kręgosłup? W przeciwwskazaniach medycznych nie masz, że jest jakiś problem z kręgosłupem, więc śmiało możesz walić martwy ciąg. Nic złego z kręgosłupem się nie stanie. Jakbyśmy bali się obciążać kręgosłup, to cały dzień leżelibyśmy na plecach, a krzesło byłoby światowym złem.

unoszenie sztangi w opadzie tulowia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 wolalbym jednak to zostawić, nie obciąża aż tak kręgosłupa Przysiady zmienie. Martwy ciag odpada. Bicki zmienię. Dlaczego przedramiona niby też okej? pozdro

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

Okej, a więc na brzuch będę robił te 3 ćwiczenia, jak w kolejności byś Ty je ustawił? Martwy ciąg i wiosło będę robił po raz pierwszy, a że nie za bardzo mam kogoś kto mógł by mnie poprawić to będę startował z małym obciążeniem, dzięki za pomoc.

10 SIERPIEŃ & 18 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(140- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x [...]

Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]

[...] robic „maksow”, a obierz sobie dosc niski zakres powtórzeń i jeśli już jestes w stanie dodawaj obciążenie. Podciąganie wasko wyrzuc. Przed szrugsami daj martwy ciag. W barkach w wyciskaniu zza karku nie rob pelnego zakresu ruchu. Wyciskaj od momentu, kiedy ramie będzie rownolegle do podloza. Przydaloby sie tez zmniejszyc [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

------------------------------------------ DAY - 1 WEEK - 1 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: 0kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 40kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 3 Powtorzenia: 6 Cięzar: [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg -martwy ciąg: 230 kg -przysiad: w granicach 190 kg PYTANIE: Witam. Interesuje mnie cykl, który wspomoże przygotowanie siłowe przed amatorskimi zawodami w wyciskaniu leżąc. [...]

Za mało na nogi. W B też daj przysiady, nie uginanie. Albo martwy ciąg. Łydki na koniec treningu. Na plecy też 1-2 serie dodaj. Klatka - jedno wymień na sztangielki. W A... Unoszenie sztangi w opadzie tułowia? Wtf? Bez sensu, daj porządny wycisk z klatki czy push-press nawet. Na biceps podstawowe ćwiczenia, najlepiej stojąc, hantle/sztanga, bez [...]

Martwy ciąg poszło 110kgx1 leciutko z zapasem łooookurva pięknie! Iwonka, ile Ci brakuje do dwuwagi w MC?

Dziękuje wszystkim za wpisy komentarze uwagi i gratulacje Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8) 30kgx6 50kgx6 60kgx6 75kgx5 85kgx4 92,5kgx3 85kgx5 92,5kgx4 100kgx2 Po przysiadach nie zrobiłam nic zdeprymowana porażką. .................................................................. Martwy ciąg(przysiad miedzy seriami 30kgx8) [...]

Martwy ciąg rządzi - skłony ze sztangą olej wyciskanie sprzed głowy rób (swoją drogą jak wyciskając w leżeniu chcesz robić barki?) 6 Weidera to lipa - szkoda na nią Twojego czasu ile tych kcal? Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-10 13:14:24

A: nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x10x8 plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s 12x10x8 klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12x10x8 barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10x8 bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 2s 10x8 tricepsy- Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10x8 B: [...]

Czy uważacie ze połączenie Bolda z propem to dobre rozwiazanie ? Co chwile mam inne pomysly zwiazane z cyklem... Mysle nad 20 ml bolda i 50 strz. propa. Jezeli jest t dobry cykl to niech go ktos rozpisze sensownie.. Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: Od ostatniego cyklu schudlem sporo dlatego na dzien dzsiejszy 78kg :( Wzrost: [...]

A czy martwy ciąg nie będzie działał źle na kręgosłup i wzrost?

Ronnie187 Witam Mam pytanko chciałbym poprawić siłe ścisku, bo gdy robie martwy ciąg na maxa na jeno powtórzenie to puszcza mi ścisk, a czuje ze bym wział jeszcze 20kg więcej, jakbym miał mocniejszy ścisk. Jakie polecacie cwiczenia na polepszenie ścisku ? Z góry dziękuję Zawieś się na drążku i trzymaj się jak najdłużej, możesz też lekko podnieść [...]

plan ogólnie ok trzy małe korekty 1) w planie A na plecy to co masz zamień na podciąganie na drążku 2) w planie B, martwy ciag rób przed wykrokami no i triceps rób przed bicepsem na upartego możesz też w planie C zaminić ćwiczenia barków na "bardziej wymagajace".